P.H.A. Peripherical heart Action

Allenamento a circuito in cui devono essere abbinati distretti muscolari distanti tra loro.

Una sequenza possibile potrebbe essere: distretti inferiori – distretti centrali – distretti superiori.

Oppure: distretti inferiori – distretti superiori – distretti centrali.

Dopo aver eseguito un esercizio passa al successivo senza fermarti.

Ecco un esempio di P.H.A

  • Squat 1 x 10
  • Crunch 1 x max
  • Panca piana 1 x 10
  • Cardio 5 minuti
  • Stacco sumo 1 x 10
  • Sit up 1 x max
  • Lat machine 1 x 10
  • Cario 5 minuti
  • Affondi 1 x 10
  • Plank 1 x max
  • Lento avanti 1 x 10

 

Il giro dura circa 20 minuti.

Finito, riposa 2 minuti e ripeti per 3 giri.

P.H.A. Peripherical heart Action

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