P.A.C. POWER AEROBIC CIRCUIT

Anche questa è una metodica concepita per aumentare il metabolismo dopo l’allenamento ( E.P.O.C.).

Diciamo che è un lavoro a metà strada tra l’H.i.i.t e l’A.C.

L’intensità sale e scende con una durata media di cinque minuti, quindi si resta sempre in un range aerobico.

Ricordo che il range anaerobico non si può protrarre per un lavoro continuativo superiore ai due minuti circa (120 secondi).

  • 5 minuti al 70 % F.C. MAX
  • 5 minuti all’80 % F.C. MAX
  • 5 minuti al 65 % F.C. MAX
  • 5 minuti all’85 % F.C. MAX
  • 5 minuti al 75 % F.C. MAX
  • 5 minuti al 60 % F.C. MAX

 

La durata totale di tale sequenza, com’è facilmente calcolabile è di trenta minuti, ragion per cui potrebbe essere ripetuta per due volte da un soggetto ben allenato e con una buona performance aerobica, viceversa sarà sufficiente un solo giro.

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