L.D.D.R.W Ladder a Scala coi pesi

Metodica con intervalli di alta intensità in cui si alternano fasi anaerobiche coi pesi a quelle aerobiche. Come detto per il metodo Ladder (senza pesi) devono avere una progressione o un decremento proporzionali. È un allenamento concepito per aumentare il metabolismo e quindi la lipolisi dopo l’allenamento (E.P.O.C.)

L.D.D.R. PROGRESSIVO (CRESCENTE)

  • Squat 20 secondi
  • Runner 60 secondi
  • Panca piana 40 secondi
  • Runner 80 secondi
  • Trazioni   60 secondi
  • Runner 100 secondi

Ripeto il tutto per 10 serie

L.D.D.R.W.  DECRESCENTE

  • Squat 60 secondi
  • Runner 100 secondi
  • Panca piana 40 secondi
  • Runner 80 secondi
  • Trazioni   20 secondi
  • Runner 60 secondi

Ripeto il tutto per 10 serie

L.D.D.R.W Ladder a Scala coi pesi

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