L.D.D.R. Ladder e cioè a Scala

Metodica con intervalli di alta intensità in cui si alternano fasi anaerobiche a quelle aerobiche che a differenza dell’Hiit devono avere una progressione o un decremento proporzionali. È un allenamento concepito per aumentare il metabolismo e quindi la lipolisi dopo l’allenamento (E.P.O.C.)

L.D.D.R. PROGRESSIVO (CRESCENTE)

  • 20 secondi di scatto
  • 40 secondi di recupero in camminata
  • 30 secondi di scatto
  • 50 secondi di recupero in camminata
  • 40 secondi di scatto
  • 60 secondi di recupero in camminata

Ripeto il tutto per 10 serie

L.D.D.R. DECRESCENTE

  • 40 secondi di scatto
  • 60 secondi di recupero in camminata
  • 30 secondi di scatto
  • 50 secondi di recupero in camminata
  • 20 secondi di scatto
  • 40 secondi di recupero in camminata

Ripeto il tutto per 10 serie

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