ALLENAMENTO AEROBICO PER SENIOR

ALLENAMENTO AEROBICO PER SENIOR

Si possono scegliere allenamenti all’aperto, soprattutto nella bella stagione, che aiutano oltre al miglioramento della performance aerobica, pure alla produzione di vitamina D dalla sottocute grazie all’esposizione solare.

Tale vitamina risulta cruciale nell’assorbimento del calcio da parte delle ossa e previene quindi l’ OSTEOPENIA  e l’OSTEOPOROSI (patologia che porta alla frattura delle ossa). Nei soggetti che ne sono già affetti aiuta a contrastare il progredire di tale patologia.

L’allenamento al chiuso (in palestra) ha invece un importante ruolo sociale e psicologico grazie alla possibilità della creazione di nuove amicizie.

 

ESEMPIO DI LAVORO ALL’APERTO (OUTDOOR)

  • 40 MINUTI DI CAMMINATA al 70 % F.C. MAX

 

ESEMPIO DI LAVORO AL CHIUSO (INDOOR)

  • 15 minuti di bike al 70 % F.C. MAX
  • 15 minuti di runner al 70 % F.C. MAX
  • 15 minuti di ellittica al 70 % F.C. MAX

 

 

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