ALLENAMENTO AEROBICO NELL’ARTROSI

ALLENAMENTO AEROBICO PER ARTROSI

Si possono scegliere allenamenti all’aperto oppure al chiuso (in palestra) a patto che si evitino impatti (NO CORSA  o BALZI).

Evitare il salto della corda e se si fa il runner evitare la corsa e scegliere una camminata magari con pendenza.

 

ESEMPIO DI LAVORO ALL’APERTO (OUTDOOR)

  • 40 MINUTI DI CAMMINATA al 70 % F.C. MAX

 

ESEMPIO DI LAVORO AL CHIUSO (INDOOR)

  • 15 minuti di bike al 70 % F.C. MAX
  • 15 minuti di runner (camminata) al 70 % F.C. MAX
  • 15 minuti di ellittica al 70 % F.C. MAX

 

 

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