A.C. AEROBIC CARDIOFITNESS

Metodica concepita per avere un effetto lipolitico (brucia grassi) mentre la si esegue. I lipidi infatti vengono ossidati (utilizzati) nei mitocondri con un ritmo lento.

Nella fase post esercizio l’impatto metabolico di tali attività sarà minimo a differenza di quelle molto intense.

 

ESEMPIO A.C. MONOMACCHINA

  • 40 MINUTI DI RUNNER al 70 % F.C. MAX

 

ESEMPIO A.C. MULTIMACCHINA

  • 10 minuti di bike al 70 % F.C. MAX
  • 10 minuti di step al 70 % F.C. MAX
  • 10 minuti di runner al 70 % F.C. MAX
  • 10 minuti di ellittica al 70 % F.C. MAX

 

Ricordo infine che i grassi non vengono utilizzati dopo i 20 minuti, bensì come si entra nel range aerobico e cioè dopo due minuti di lavoro continuativo. Più l’esercizio si prolunga mantenendo un’intensità medio-bassa, più la loro quota (in termini di utilizzo) sale.

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