A.A.S. AEROBIC ANAEROBIC SISTEM

Allenamento in cui si suddivide la seduta in due parti: la prima aerobica e la seconda anaerobica. La parte aerobica può essere fatta con la semplice corsa oppure costruendo un circuito.

Poiché un allenamento dura mediamente un’ora, possiamo ipotizzare due blocchi di mezz’ora.

  • 5 minuti al 70 % F.C. MAX
  • 5 minuti all’80 % F.C. MAX
  • 5 minuti al 65 % F.C. MAX
  • 5 minuti all’85 % F.C. MAX
  • 5 minuti al 75 % F.C. MAX
  • 5 minuti al 60 % F.C. MAX

 

  • Squat 3 x 10 recupero 1 minuto
  • Panca piana 3 x 10 recupero 1 minuto
  • Lat machine 3 x 10 recupero 1 minuto
  • Lento Avanti 3 x 10 recupero 1 minuto
  • French press 3 x 10 recupero 1 minuto
  • Crunch 3 x max recupero 1 minuto

A.A.S. AEROBIC ANAEROBIC SISTEM

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